COVID-in yeni ştammına necə tutulmamaq olar?– Həkim MƏSLƏHƏTİ

Tarix: 23 Oktyabr 2024 00:36

Avropada aktiv şəkildə yayılan XEC adlı yeni COVID ştammı yüksək yoluxucudur. Bununla belə, infeksiya riskinizi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə addım var.

Sonxeber.net lent.az-a istinadən bildirir ki, Böyük Britaniyadan olan ailə həkimi Metyu Kalkasola yeni XEC ştammı da daxil olmaqla viruslardan qorunmaq üçün immunitet sistemini gücləndirmək üçün istifadə etdiyi məsləhətləri paylaşıb.

Yeni ştamma tutulmamaq üçün 6 təsirli məsləhət

1.  Kifayət qədər yuxu alın
  
Keyfiyyətli yuxu güclü immunitetin əsasıdır. Məhz yuxu zamanı orqanizm, o cümlədən immunitet sisteminin qoruyucu mexanizmləri bərpa olunur. Həkimlər gündə ən az 7-9 saat yatmağı məsləhət görür. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayanların xəstələnmə ehtimalı üç dəfə çox olur, xüsusən də soyuqdəymə.

2. Kifayət qədər su içmək

Maye balansının qorunması orqanizdən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa və hüceyrə funksiyasını saxlamağa kömək edir. Gündə təxminən 2 litr su içmək tövsiyə olunur. Azacıq susuzlaşma belə immunitet sistemini zəiflədir, ona görə də gün ərzində su içmək vacibdir.

3. Düzgün qidalanma

Balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasının açarıdır. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi vitamin və minerallarla zəngin qidalara diqqət yetirin. C və D vitaminləri, həmçinin sink immunitet funksiyasını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.

4. Fiziki aktivliyi artırın

Daimi orta məşq qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet hüceyrələrinin orqanizm ətrafında daha səmərəli hərəkət etməsinə kömək edir. Həkimlər həftədə ən azı 150 dəqiqə gəzinti, velosiped sürmək və ya güc məşqləri kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.

5. Stressi azaldın

Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədir, orqanizmi xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Meditasiya və yoqa kimi təcrübələr kortizol səviyyəsini azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

6. Peyvənd olun

Peyvəndləmə viruslardan qorunmağın vacib yolu olaraq qalır. Calcasola, immun müdafiəni yüksək səviyyədə saxlamaq üçün qrip peyvəndi və ya digər zəruri peyvəndlər olsun, vaxtında peyvəndlərə ehtiyac olduğunu vurğulayır.