Təşviş hissini azaldan 6 ən effektli qida

Tarix: 23 Aprel 2023 19:24

Narahatlığı olan insanlar tez-tez illərlə səssizcə əziyyət çəkirlər və bəzən yalnız dərmanın təsirli olmur. Yaxşı xəbər budur ki, narahatlıq problemi olan bir çox insan onları dərmansız, sadəcə həyat tərzində dəyişiklik edərək və terapiya yolu ilə müalicə etsin.

Müəyyən qidaları yemək narahatlığı aradan qaldırmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Düzgün qidalar əhvalınızı dəyişdirə və özünüzü daha yaxşı hiss etdirə bilər.

Budur, maksimum stress hiss etdiyiniz zaman narahatlıqla mübarizə apara biləcək altı " super " qida.

Qaragiləmeyvə yalnız şirniyyatlara və desertlərə əlavə etmək üçün dadlı meyvələr deyil. Onların tərkibində C vitamini və antioksidanlar var, hər ikisi stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Yüngül sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir və hüceyrələrinizi stresdən və zədələrdən bərpa edəcək. Bir stəkan qaragilə gündəlik C vitamini qəbulunun 24%-ni təmin edə bilər. Tərkibində C vitamini ilə yanaşı, az miqdarda da olsa, B1, B2, B3, B5 və B6 vitaminləri də var.

A vitamini, K vitamini, maqnezium, manqan, mis, dəmir, fosfor, kalium və fol turşusu qaragilədə olan digər mikroelementlərdir.

Bir fincan (148 qram) qaragilə təxminən 85 kalori, 15 təbii şəkər və 4 qram lif ehtiva edir. Bu meyvələrin təxminən 85%-i sudan ibarətdir.

Tünd şokolad - heç bir şəkər əlavə etmədən, narahat olanlar üçün əla seçimdir. Şokolad kortizol istehsalını azaldır. Həmçinin, tünd şokoladda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilən birləşmələr də var. Tünd şokolad saf kakaodan istehsal edilən şokolad növüdür. Xüsusilə zərərli yağlar və kimyəvi qatqılar olmadan təmizlənmiş karbohidratlar əlavə edilmədən istehsal edildiyi üçün bir çox faydaları var. Tünd şokolad da antioksidantlarla zəngindir və qan təzyiqini də aşağı sala bilər.

Portağal, kortizolu "stress hormonu" aşağı saldığı və qan təzyiqini aşağı saldığı bilinən C vitamini ilə doludur. Hətta portağal qoxusu da sizi sakitləşdirə bilər; belə ki, sitrus ətrini buraxmaq üçün qabığını bir az suda qaynada bilərsiniz.

Tərkibindəki C vitamini sayəsində portağal da arıqlamağa kömək edir. Vitamin C kollagen toxumasının əmələ gəlməsini təmin etdiyi üçün dərinin sallanmasının qarşısını alır, həmçinin yağların yandırılmasını təmin edən karnitin adlı maddənin sintezini dəstəkləyir. Ona görə də qida rasionunda C vitamininin müntəzəm istifadəsi də arıqlamağı asanlaşdırır.

Kaju fıstığı ( keşyu) narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün dadlı və təsirli qəlyanaltıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, iki ovuc bir antidepressant dərman olan Prozac dozasına bərabərdir. Bunun səbəbi fıstıqın "xoş hiss" hormonu olan serotoninin istehsalının xəbərçisi olan triptofanla dolu olmasıdır.

Bədənin sağlam sinir sistemi üçün tələb etdiyi maqnezium da var. Maqnezium narahatlıq və depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Süd - Yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd uşaqlıqdan sınanmış bir rutindir. Bu, əsəblərin, yuxusuzluğun və titrəmənin müalicəsində kömək edə bilər. Süd zülal, kalsium və B12 vitamini ilə zəngindir. Tərkibində B2 vitamini və kalium var ki, bu da qan təzyiqini aşağı salır və sizi sakit, rahat hiss etdirir. Kalium həmçinin stress nəticəsində yaranan sərt əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər.

Avokado - B vitamini çatışmazlığı bəzən narahatlığa səbəb ola bilər. Bu vitamin sağlam beyin və sinir hüceyrələri üçün çox vacibdir.Avokado B vitamini, kalium və doymamış yağlarla doludur. Bütün bu qidalar qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edir ki, bu da özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcək.

Növbəti dəfə özünüzü narahat hiss etməyə başlayanda sağlam və sakitləşdirici " smoothie " hazırlamaq üçün bir az yağlı süd və yetişmiş banan ilə bir az avokado qarışdırın. Siz hətta dondurmanı əvəz etmək üçün onu dondura bilərsiniz.

Milli.Az