Sağlamlığı yaxşılaşdıran düzgün nəfəs alma YOLLARI

Tarix: 1 Avqust 2023 23:45

Uşaqlara baxsanız, onların mədələrinin köməyi ilə hava aldığını görə bilərsiniz. Zamanla insanlar bunu etməyi dayandırır və sinəsindən nəfəs almağa öyrəşirlər.

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər ağciyərlərimiz təxminən 4-6 litr hava tuta bildiyini deyir.

Sinə nəfəsi onları yalnız 500 ml ilə doldurmağa imkan verir, baxmayaraq ki, diafraqma 3 litrə qədər təmin edə bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, ağciyərləri oksigenlə doyurmaq əvəzinə, döş qəfəsindən nəfəs almaq yalnız diafraqmanın əzələlərini zəiflədir və insanın duruşunu pisləşdirir.

Amerika Ağciyər Assosiasiyası (ALA) sizə düzgün nəfəs alma texnikasını öyrətmək üçün faydalı məsləhətlər təqdim edib.

Mütəxəssislərin fikrincə, burunla nəfəs almaq havanın qəbulunu ləngidir və ağciyərlərin daha səmərəli işləməsini təmin edir. O, həmçinin oksigenin bütün bədənə daşınmasına kömək edən azot oksidinin qəbulunu təşviq edir. Burunla nəfəs almanın faydaları arasında toksinləri və allergenləri süzmək, çox soyuq havanı isitmək və quru olduqda onu nəmləndirmək daxildir. Bununla belə, əgər insan idman edirsə və ya sinus tıxanlıxlığı varsa, bəzən ağızdan nəfəs almaq lazımdır.

Diafraqma ilə nəfəs almaq ən təsirli hesab olunur, çünki bu şəkildə bədənə tökülən havanın miqdarını artıracaq və hüceyrələrinin oksigenlə doymasını yaxşılaşdıracaqsınız.

Bəzi araşdırmalara görə, zehinli nəfəs bədəni rahatladır, həzm sisteminə fayda verir və hətta immunitet sistemini gücləndirə bilər. Bunu etmək üçün 4 saniyə burunla nəfəs alın, sonra nəfəsi 7 saniyə saxlayın və ağızdan 8 saniyə nəfəs alın.

Bunu edərkən diafraqmadan necə istifadə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Uğur qazanmaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturmaq və ya hətta bir döşəkdə uzanmaq lazımdır. Sonra, bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə qarnınıza qoyun. Qarının yüksəlişini və enişini hiss edin və sinəni hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Nəfəs almanıza nə qədər çox diqqət yetirsəniz, faydalı təsir bir o qədər güclü olar.

Milli.Az