Rahat yuxuya kömək edən qidalar - SİYAHI

Tarix: 8 Noyabr 2023 03:30

Qida seçimləri və yemək vərdişləri yuxu müddəti və yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir.

Milli.Az baku.ws-ə istinadən bildirir ki, balanslaşdırılmış pəhriz sağlamlığı qorumaq, yaxşılaşdırmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün ən vacib həyat tərzi faktorlarından biridir.

Həm qidalanma, həm də yuxu ehtiyacları fərddən fərdə dəyişir və bəzi qidalar və fərdlərin yemək vərdişləri yuxuya əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün hansı yemək vərdişlərini mənimsəməliyik?

Tərkibindəki kalium və maqnezium sayəsində banan əzələlərin rahatlamasına kömək edir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Kivi yüksək konsentrasiyalı antioksidantlar və fol turşusu sayəsində yuxuya kömək edə bilən başqa bir meyvədir.

Zoğal və albalı yüksək miqdarda melatonin, yuxuya kömək edən hormon ehtiva edir və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilir.

Yatmazdan 2-3 saat əvvəl 1-2 kivi, 1 kiçik banan və ya 1 stəkan albalı və ya zoğal kompotu istehlak etmək daha tez yuxuya getməyinizə, yuxu zamanı daha az oyanmağınıza və daha uzun müddət yatmağınıza kömək edə bilər.

Qəhvə, çay, şokolad və enerji içkilərinin tərkibində stimullaşdırıcı təsir göstərən kofein var. Yatmazdan ən az 6 saat əvvəl kofein qəbulundan qaçmaq yuxunu tənzimləməyə kömək edə bilər.

Badam və qozun tərkibində melatonin, serotonin və maqnezium da daxil olmaqla yuxunu təşviq edən və tənzimləyən birləşmələr var. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl istehlak edilən qoz, badam və ya yarım stəkan badam südü əzələləri rahatlamağa və yuxuya kömək edə bilər.

Alkoqol yuxu keyfiyyətini azalda və gecə ərzində tez-tez fasilələrə səbəb ola bilər. Alkoqol da xoruldamaya səbəb ola və digər yuxu pozğunluqlarının simptomlarını artıra bilər. Yatmazdan ən az 4 saat əvvəl spirtdən qaçınmaq yuxu keyfiyyətini qorumağa kömək edəcək.

Sağlam yuxu üçün gecə yeməklərindən və qəlyanaltılardan uzaq durmaq lazımdır.

Milli.Az