Bu qidalar depressiyadan çıxarır

Tarix: 14 Avqust 2025 01:03

Mütəxəssislərin fikrincə, düzgün qidalanma psixi sağlamlıq üçün böyük rol oynayır.

Sonxeber.net xəbər verir ki, bəzi qidalar beyində "xoşbəxtlik hormonları"nın istehsalını artıraraq depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

1. Yağlı balıqlar - Somon, skumbriya, sardina kimi omeqa-3 yağ turşuları zəngin balıqlar beyində serotonin və dopamin səviyyəsini artırır.

2. Qoz-fındıq və badam - Magnezium və sağlam yağlar əsəb sistemini sakitləşdirir, gərginliyi azaldır.

3. Bitter şokolad - Tərkibindəki flavonoidlər qan dövranını yaxşılaşdırır və əhvalı yüksəldir.

4. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - İspanaq, kələm, brokoli fol turşusu ilə zəngindir və bu, beyində kimyəvi balansı qoruyur.

5. Yulaf və tam taxıllar - Kompleks karbohidratlar qan şəkərini sabit saxlayaraq enerji və əhvalı tənzimləyir.

6. Giləmeyvələr - Çiyələk, yaban mersini, böyürtkən antioksidantlarla zəngin olub stress hormonlarını azaldır.

7. Probiyotik məhsullar - Qatıq, kefir, turşu kələmi bağırsaq-beyin əlaqəsini gücləndirərək ümumi psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Psixoloqlar vurğulayır ki, bu qidalar depressiya müalicəsini tam əvəz etmir, amma sağlam həyat tərzi ilə birləşdikdə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.