Ürək sağlamlığı üçün faydalı məsləhətlər

Tarix: 3 Mart 2020 22:36

Həqiqətən sağlam bir ürəyin qorunmasına və ömrümüzün uzanmasına kömək edən ən faydalı vərdişlərin adını çəkəcəyik.
İndi ürək-damar sistemi ilə bağlı problem bütün dünyada əsas məsələlərdən biridir. Hər il ürək xəstəliklərinin sayı artır. Təəssüf ki, bu xəstəliklər daha da cavanlaşır.Buna baxmayaraq, belə bir ciddi xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün bir çox yollar var. Və ilk növbədə düzgün həyat tərzinə riayət etmək lazımdır.Sağlam ürək qorumaq və ömrü uzatmaq üçün elm adamları bir sıra yaxşı vərdişlərə əl atdılar.
İlk öncə siqareti buraxın.
Siqaret təhlükəli bir vərdişdir.Əvvəla, siqaret ürək və qan damarlarına böyük zərər verir. Bir siqaret çəkdikdən sonra qan təzyiqi yüksəlir, tromboz və damarların tıxanma riski artır. Eyni zamanda, siqaret çəkənlərin nəbz dərəcəsi siqaret çəkməyənlərə nisbətən gündə 15.000 ürək dərəcəsidir. Buna görə ürəyə düşən yük normadan təxminən 20% yüksəkdir.
Daha çox hərəkət edin.
Fiziki fəaliyyət ürək üçün bir şərtdir. Əvvəla, ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır və xolesterolu və qan şəkərini azaldır.
Qan təzyiqini idarə edin
Artan təzyiq (hipertansiyon) nəticəsində damarların divarlarında bir yük meydana gəlir. Buna görə elastikliyini itirir və daha dar olurlar. Bu, qan lövhələrinin və damarlarda çatlaqların yaranmasına səbəb olur, bu da vuruş ehtimalına səbəb olur.Mütəxəssislər ideal təzyiqin 120/80 olduğunu düşünürlər. Yaşlı insanlar, kilolu insanlar, şəkərli diabet və çox siqaret çəkənlər - hipertansiyon (sistemdəki təzyiqin artması) riski daha çoxdur. Təzyiq 140/90-dan yüksəkdirsə, bu tam hipertenziyanı göstərir.
Xolesterolunuzu idarə edin.
Xolesterol insan sağlamlığının vəziyyətini xarakterizə edən göstəricilərdən biridir. Yüksək xolesterol problemi olmayan insanlar, ən azı 2 ildə bir dəfə yoxlamalıdırlar. Yüksək xolesterolu olan insanlar altı ayda ən azı 1 dəfə müayinə olunmalıdırlar.
Qan şəkərinizi nəzarətdə saxlayın.
Yüksək qan şəkəriniz varsa, şəkər xəstəliyiniz varsa həkiminizdən öyrənməlisiniz. Alkoqol istehlakı, antidepressantlar qəbul etmək, yuxu olmaması, stress, kilolu olmaq, habelə diyetdə şirin və yağlı qidaların çox olması qan şəkərinin səviyyəsinə təsir göstərir. Qan şəkəri yalnız boş bir mədədə ölçülür.
Çəkinizə diqqət yetirin.
Piylənmə ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Risk qrupuna, çox miqdarda viseral yağ olan insanlar daxildir. Qarında və daxili orqanlarda - qaraciyərdə, böyrəklərdə, mədədə toplanır. Bu bədən yağı dərialtı yağdan daha təhlükəlidir, çünki onu qurtarmaq daha çətindir.
Qidalanmanızı yenidən təyin edin.
Ürək sağlamlığı üçün diyetinizdə həmişə bitki mənşəli qidaların (qoz-fındıq, toxum, dənli bitkilər) olması tövsiyyə olunur. Əlbəttə təzə tərəvəz və meyvələr. Bu xüsusilə yağlı balıqlar (somon, sardina, makaron) üçün doğrudur. Ayrıca, fermentləşdirilmiş qidalardan (kələm, qatıq və kefir) və sağlam yağlardan (zeytun, kətan, susam yağı) istifadə etmək lazımdır.