Qarın yağlarını əridən 6 QİDA

Tarix: 26 Mart 2024 20:21

Daha çox oturaq həyat tərzi, balanssız qidalanma vərdişləri və genetik faktorlar qarın nahiyəsində yağlarına səbəb ola bilər. Ancaq bu yağları sağlam qidalanma ilə əritmək mümkün ola bilər.

Milli.Az lent.az-a istinadən qarın yağını azalda biləcək bəzi sağlam qidaları təqdim edir.

1. Yağlı balıq

2011-ci ildə ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında çap olunan bir araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli protein və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən omeqa-3 yağları ilə zəngin olan bu balıqların qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Bunu sübut etmək üçün, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilmiş qaraciyər xəstəliyi olan böyüklər və uşaqlar üzərində aparılan 3 araşdırmada omeqa-3 əlavələrinin qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qeyd edilib. Yəni bu, qızılbalıq, hamsi, ton balığı və sardina kimi balıqların qarın piylərindən xilas olmaq üçün istehlak edilə bilən qidalar olduğunu göstərə bilər.

2. Probiotik qidalar

Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ola bilər. 2013-cü ildə "Funksional Qidalar" jurnalında və 2010-cu ildə "European Journal of Clinical Nutrition"da dərc edilən araşdırmaya görə, qarın yağını azaltdığı göstərilən bakteriyalar arasında Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və Lactobacillus gasseri daxildir. Lakin onları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.

3. Yaşıl çay

2015-ci ildə "Inflammatory Pharmacology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi sübut edilmiş bir birləşmə var. Bundan əlavə, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilən bir araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, yaşıl çay kilo itkisini artıra bilər və xüsusilə, 12 həftə ərzində gündə 500 milliqramdan aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bel ətrafının incəlməsinə kömək edir.

4. Həll olan lifli qidalar

Həll olunan lif suyu udaraq, həzm sisteminizdən keçərkən yeməyi yavaşlamağa kömək edən bir gel əmələ gətirir. "American Journal of Clinical Nutrition"da 2024-cü ilin mart ayında aparılan bir araşdırma, bu lifin toxluq hiss etməsinə kömək edərək arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərib. Bununla belə, həll olunan liflə zəngin qidalara paxlalılar, yulaf və arpa daxildir.

5. Sirkə

Arizona Dövlət Universitetinin professoru Karol Constona görə sirkənin tərkibindəki sirkə turşusunun yağ metabolizmasını stimullaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Lakin onu düz içmək yemək borusu və boğaza zərər verə biləcəyi üçün Conston 2 xörək qaşığı sirkəni su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.

6. Zülal tərkibi çox olan qidalar

2016-cı ildə "Academy of Nutrition and Dietetics" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zülal tox tutmağa kömək edir və aclıq hormonu səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, qarın yağları da daxil olmaqla arıqlamaq və yağsız əzələ meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətlidir. Qarın yağını itirmək üçün sağlam qidalanma planının bir hissəsi kimi bu yağsız zülalları sınaya bilərsiniz: hinduşka, yumurta, qatıq, süd və pendir kimi az yağlı süd məhsulları.

Milli.Az