Aktual mövzular: Dollar alış-satışı, Neftin qiyməti, COP29, Hava proqnozu

Sağlam şəkildə çəki almaq istəyənlər bunları etməlidir

Tarix: 9 Fevral 2020 22:51

Arıqlamaq istəyənlərlə yanaşı çəki almaq istəyənlər də olduqca çoxdur.

Sonxeber.net yenicag.az-a istinadən bildirir ki, həkimlər həm çəki alanda, həm də çəki verəndə sağlam üsulları tövsiyə edirlər. Ayda orta hesabla, 1-2 kq çəki almaq kifayətdir. Bunun üçün aşağıdakı məsləhətlərə diqqət edin:

1. Bol miqdarda protein qəbul edin.

2. Gün ərzində xərclədiyiniz kalorini hesablayaraq daha çox kalori almağa çalışın.

3. Gündə ən azı 3 dəfə yemək yeyin.

4. Enerji verən qidalar qəbul edin.

5. Yeməklərinizə ədviyyat və sous əlavə edin.

6. Səhər yeməyində süd, pendir və digər süd məhsullarını əksik etməyin.

7. Səhər yeməyi və günorta yeməyi arasında yemək yeyin.

8. Yeməklərdən əvvəl su içməyin.

9. Vaxtında yatıb-durmağa diqqət edin.

10. Axşam yeməyini günəş batmadan əvvəl yeyin.

Whatsapp ilə göndər