Bir həftədə 3 kilo necə arıqlamaq olar? - PƏHRİZ SAXLAMADAN

Tarix: 9 May 2024 23:21

Dietoloq Leticia Carrera pəhriz saxlamadan bir həftədə 3 kiloqram arıqlamağın yollarını açıqlayıb.

Sonxeber.net lent.az-a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssisin fikrincə, həftədə 2-5 kiloqram arıqlamaq üçün ciddi pəhrizlərə müraciət etmək lazım deyil.

Çörəkdən imtina etməyin

Yaxşı hazırlanmış, az şəkərli çörək xüsusilə səhər yeməyi üçün faydalıdır. Onun miqdarına nəzarət etmək və heyvan zülalları ilə birləşdirmək vacibdir. 

Qarğıdalı çörəyi və ya düyü çörəyi ilə əvəz etməyin

Bu xırtıldayan çörəklər adi çörəkdən daha yüksək kalorili ola bilər.

Axşam yeməyində zülal yeyin

Axşam yeməyində yalnız protein yemək keyfiyyətli zülal qəbulunuzu artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər.

Qəhvə qəbulunuza nəzarət edin

Şəkərsiz və ya dadlandırıcılı qəhvə, süd və şəkər əlavə edilmiş qəhvədən fərqli olaraq çəkiyə təsir etməyəcək.

Meyvə şirələri içməkdən çəkinin

Meyvə şirələri qatı qidalar qədər doyurucu olmadığı üçün yüksək kalorili ola bilər.

Su qəbulunuzu nizamlayın

Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Şəkər istehlakından çəkinin

Şəkər selülitə səbəb ola və dərinin qocalmasını sürətləndirə bilər.

Lif, paxlalılar və zeytun yağı daxil edin

Bu qidalar qidalandırıcı maddələrlə təmin edir və tox hiss etməyə kömək edir.

İdman və istirahət

Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və düzgün istirahət iştahınızı artıra biləcək hormonal balanssızlığın qarşısını alır. Həftədə bir neçə kiloqram arıqlamaq həddindən artıq məhdudiyyətlər olmadan, sadəcə sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etməklə olduqca mümkündür.