1 həftəyə 3 kiloqram arıqladan pəhriz

Tarix: 4 Sentyabr 2022 13:45

Qış boyunca əldə olunan artıq çəkidən qurtulmağın vaxtıdır. Fəsil dəyişkənliiyi ilə birlikdə qida rasioununda da daha sağlam qidalara yer verməlisiniz. 

Sonxeber.net Axşam.az-a istinadən bir həftə ərzindədə 3 kiloqram arıqlamağınıza yardımçı olacaq pəhriz proqramını təqdim edir.

1. gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış), 2 xörək qaşığı kəsmik, 2 bütöv qoz, 1 dilim tam buğda çörəyi

Nahar: 6 xörək qaşığı tərəvəz yeməyi, 4 xörək qaşığı qatıq

Şam yeməyi: 120 qram qızardılmış toyuq əti, salat, 3 xörək qaşığı qaynadılmış kinoa

2. gün

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal, 1 dilim pendir

Nahar: Qızardılmış ətli salat, 1 dilim tam buğda çörəyi

Şam yeməyi: Toyuq salatı

3. gün

Səhər yeməyi: 1 stəkan süd, 4 xörək qaşığı yulaf, 2 dilim ananas

Nahar: 8 xörək qaşığı bitki mənşəli yemək, qatıq

Şam yeməyi: 150 qram qızardılmış balıq salatı

4. gün

Səhər yeməyi: Tərəvəzli qayğanaq (2 yumurta ilə), 1 dilim tam buğda çörəyi

Nahar: Qaynadılmış toyuq əti, 1 kasa qatıq

Şam yeməyi: Tərəvəz salatı

5. gün

Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 2 xörək qaşığı çia toxumu + xiyar

Nahar: 1 qab şorba, salat

Şam yeməyi: 8 xörək qaşığı paxlalı bitki, 4 xörək qaşığı qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi

6. gün

Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 1 ədəd meyvə

Nahar: 1 qab şorba

Şam yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış və ya qayğanaq), 2 dilim pendir, xiyar/göyərti, 1 dilim qara çörək

7. gün 

Səhər yeməyi: 2 dilim pendir, 5 zeytun, tərəvəz

Nahar: 8 xörək qaşığı paxlalı bitkilərdən hazırlanmış yemək, 4 xörək qaşığı qatıq

Şam yeməyi:120 qram qızardılmış ət, tərəvəz salatı