Ofis işçiləri üçün düzgün qidalanma – TÖVSİYƏLƏR

Tarix: 26 Mart 2020 22:33

Pəhriz saxlayaraq, bir dənə də olsun kruasan yeməyəcəyimizə söz veririk hətta bir müddət bu prinsipə əməl edirik. Ancaq bir ofisdaxili tədbir, ad günü yığıncağı, yaxud təsadüfi bir çizkeyk - və budur rejim pozulur.

Günümüzün çox hissəsi ofisdə keçir: çay üçün şirniyyatlar ortaq mətbəxdədir, iş yoldaşlarından hər dəfə biri ad gününü qeyd edir və sadəcə belə bir gün şərəfinə hörmət göstərməli, bir parça da olsa tort dadına baxmalı və ya ümumi sifariş etdiyiniz pizzadan bir dilim yeməlisiniz.

Dostlar nahar etməyə çağırdılar - necə imtina etmək olar? Bəli, belə vəziyyətlərdə adi prinsiplər və vədlər gücsüzdür - özünüzü kollektivə qarşı durmağa və çəkinizi xilas etməyə kömək edəcək sadə qaydalara riayət etməyə məcbur etməlisiniz.

Sizi bu kiçik qaydalar haqqında məlumatlandırmaq istərdik.

Bir qəlyanaltı qutusu təşkil edin
Ofisdəki yan otaqda və ya siyirmədə sağlam qəlyanaltılar üçün yer ayırmağa dəyər. Oraya qoz-fındıq, quru meyvələr, çörək rulonları qoya bilərsiniz. Bu necə kömək edir? Sadəcə qəlyanaltılarınızı qəhvə yaxud çay süfrəsi üzərinə atın və həmkarlarınızla birlikdə əylənin, süfrənin dadını çıxardın. Fikriniz də alacağınız kalorilərin yanında qalmasın.

Həmkarlarınızı təkrar etməyin
Amerika araşdırmalarına görə qadınlar dostlarının yemək vərdişlərini və bütövlükdə qadın mühitini kopyalamağa meyllidirlər. Yadda saxlayın: bir həmkarınız növbəti masaüstündə şirniyyat yeyirsə, siz də bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Özünüzə su qabı alın
Hamımız bilirik ki, gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır. Ancaq təəssüf ki, bu barədə çox vaxt unuduruq. Heç bir təəccüblü deyil: hər dəfə bir stəkan su içmək üçün mətbəxə qaçmaq əlverişsizdir. Buna görə daim masanızda duracaq və yığıncaqlarda yanınızda daşıya biləcəyiniz bir şüşə suqabı lazımdır.

Həmkarları diyet barədə xəbərdar edin
İş yerindəkilər, həmkarlarınız bunu bilsə, sizə daha asan olacaq. Rəğbətlə qarşılanacaq və özlər ilə bərabər gətirdikləri şirniyyatlardan sizə təklif etməyəcəklər.

Mütəmadi yeyin
Sağlam həyat tərzi keçirdənlər tərəfindən ən çox sevilən iki qidalanma sistemi var: altı dəfə və daha üç dəfə klassik. Tədqiqatlar bunların hər ikisinin effektivliyini təsdiqləyir. Bununla birlikdə, paradoksal olsa da, ənənəvi səhər yeməyi-nahar-şam yeməyinin üstünlüyü, bədənin aclığa az meylli olmasını təmin edir. Heç nədən imtina etmək lazım deyil, sadəcə porsları yavaş-yavaş azaltmaq və minimuma endirmək lazımdır. Misal üçün, əvvəl yox deyə bilmədiyiniz tort dilimlərini 2 deyil 1, sonra yarım daha sonra 3/1 4/1 porsiya edin. Bir müddət sonra ümumiyyətlə tort istəmədiyinizin fərqinə varacaqsınız. Bu pors sizin üçün bir barmaq ucu qədər olacaq. Ama şirniyyatdan birdəfəlik imtina etmək qərarına gəlsəniz, orqanizm və iradəniz bu yoxluğa tab gətirsə də, bir müddətdən sonra beyin "şəkər krizi"nin verdiyi qeyri iradi istəklə şirniyyatı hərisliklə tələb edəcək. Çünki beyinin qidalandığı tək şey şəkər, karbohidratdır. Ondan tamamilə imtina qətiyyən olmaz.

İdman fasilələri edin
İş mərkəzində (və ya yaxınlıqda) bir idman salonu varsa, period üçün 40 dəqiqə ayırın və ya nahardan əvvəl uzanın. Təlimdən sonra qidalanma mütəxəssisləri düyü kimi mürəkkəb karbohidratlar seçməyi məsləhət görürlər. Onu yüksək proteinli məhsullar - ət və ya tuna balığı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Masanızda yeməyin
Bu səhv bir çoxumuz tərəfindən edilir - buna görə günün sonunda həddindən artıq yağlanma və ümumi yorğunluq hiss edirik. Qidaya diqqət etməlisiniz. Buna görə bir fürsət varsa, nahar fasiləsi zamanı ofisi tərk etmək həmişə daha yaxşıdır - o zaman gələcək işin məhsuldarlığı xeyli artacaq və nəhayət sizə həvəs gələcəkdir.